Усталость перед тренировкой. Как убрать?

Усталость перед тренировкой – явление ненормальное.

Если вы не выспались, переутомились или перегрелись, то может быть и не стоит в этот день тренироваться? Подумайте. Не зная конкретных причин усталости, вялости или заторможенности трудно дать конкретный совет. С определенностью можно сказать только одно: если усталость или вялость вызвана неблагоприятными геофизическими факторами (магнитные бури, перемена -часового пояса, повышение солнечной активности и т.д.), то ее легко можно устранить с помощью адаптогенов.

Группа растений – адаптогенов невелика. Это левзея, родиола розовая, аралия манчжурская, элеутерококк колючий, жень-шень, лимонник китайский, заманиха высокая, стеркулия. Препараты из этих растений выпускаются в виде спиртовых настоек. Адаптогены обычно назначаются в утренние часы, чтобы не нарушить суточные биоритмы. Для устранения вялости перед тренировкой можно употреблять адаптогены в любое время дня, но в небольших дозировках, чтобы не нарушать процесс засыпания.

Некоторые спортсмены для устранения вялости и повышения общего психологического тонуса пьют перед тренировкой крепкий чай или кофе. Делать это в принципе можно, однако надо помнить, что кофеин (основное действующее вещество чая и кофе) является психомоторным стимулятором, истощающим нервную систему при ежедневном применении. Принимать его поэтому следует не чаще 2-х раз в неделю и желательно в первой половине дня. Кофеин также снижает выносливость, ухудшает переносимость высоких температур. Адаптогены как раз выгодно отличаются от кофеиносодержащих напитков тем, что они не истощают нервную систему (хотя и не укрепляют тоже), повышают выносливость и переносимость высоких температур. Для летнего периода это особенно важно. Более подробно вы можете узнать о кофеине в нашей статье: Кофеин в бодибилдинге – мощный стимулятор.



Добавить комментарий