Самый юный атлет, присевший со штангой весом 457 кг
Немного существует людей, которым знакомо мучительное ощущение, которое испытывают при выходе из приседа с 450 кг железа на спине. И еще меньше тех, кому знакомо ощущение, испытываемое при приседании с половиной тонны и успешном подъеме из этой пропасти. Кто же эти люди? Как они тренируются, чтобы достичь приседа с половиной тонны веса?
В марте 1996 г 23-летний здоровяк из Оклахомы, Шэйн Хэммон, был занесен в Книгу рекордов Гинесса благодаря своему приседу со штангой весом 1008 фунтов (457 кг). Этот рекорд продолжает оставаться самым большим за всю историю IPF.
Шэйн — самый молодой из тех, кто когда-либо пре одолевал 450 кг барьер, и он известен своими «взрывными» приседами. Имея более 450 кг веса на спине, он свободно опускается в приседе. Перед огромной аудиторией на конкурсе на лучший жим лежа Джона Инзера Хэммон опустился так быстро с половиной тонны на спине, что все четыре телевизионные съемочные группы упустили момент опускания.
Какую же взрывную силу нужно иметь для того, чтобы остановить этот 450 кг присед и затем снова поднять этот вес? Видели ли Вы когда-нибудь гимнаста, весящего 365 фунтов (166 кг)? При росте 175 см и весе 365 фунтов (166 кг) Шэйн демонстрирует поистине взрывную силу, выполняя сальто назад. На соревновании FIBO в Эссене, Германия, в 1996 г этот мощный пауэрлифтер взял баскетбольный мяч и двумя руками в прыжке заложил его в корзину на глазах у изумленной немецкой публики. Сейчас Шэйн участвует в соревнованиях по тяжелой атлетике и является чемпионом Соединенных Штатов по штанге. В Олимпийском тренировочном центре он недавно установил рекорд, сделав прыжок с места вверх на 36 дюймов (91,44 см).
Когда Шэйн занимался пауэрлифтингом, то на пути к своему историческому приседу он тренировался в приседаниях один день в неделю. Кроме того, он выполнял вспомогательные упражнения для приседания, которые перечислены в рамке на этой странице. Вот его тренировочная программа в приседе:
| За шесть недель: | 340 кг 2х5 |
| За пять недель: | 363 кг 2х4 |
| За четыре недели: | 390 кг 2х4 |
| За три недели: | 408 кг 3х1 |
| За две недели: | 420 кг 2х1 |
| За одну неделю: | отдых |
День соревнования:
- попытка — 427 кг;
- попытка — 457 кг;
- попытка — 470 кг (неудачная)
Программа вспомогательных упражнений Шэйна Хэммона
Шэйн выполняет вспомогательные упражнения для ног раз в неделю, в тот же самый день, что и приседания. После тренинга с тяжелыми приседаниями он выполняет следующую программу для ног.
Прежде всего, он выполняет «взрывные» приседания с паузами. Опустясь в глубокий присед, он удерживает вес в этом положении в течение трех секунд. Затем мощно встает. Он выполняет те же серии и повторения, что и на тренировке с тяжелыми приседаниями, но с отягощением на 200 фунтов (91 кг) меньше. Затем он выполняет следующее:
| Выпрямления ног | 3×8 |
| Сгибания ног | 3×8 |
| Подъемы на носки стоя | 4 х 8-10 |
| Жимы носками на машине для жимов ногами | 2 х 8-10 |