Роды и послеродовое восстановление спортсменок

Роды и послеродовое восстановление спортсменок – одни из главных испытаний в жизни женщины. Это акт огромной мышечной работы и психологического напряжения, имеющий отрезок времени, финал и результат. Как это понятно любой спортсменке! И как в спорте, чтобы достичь хорошего результата, к нему надо готовиться. Что тут самое важное?

Роды и послеродовое восстановление спортсменок
Меган с мужем

Во-первых, здоровый образ жизни. Поддержание органов и их функций в хорошем состоянии, иначе при дополнительной нагрузке во время беременности и родов, они могут отказать, поставив под угрозу здоровье матери и ребенка.

Во-вторых, половая чистота. Инфекции, передающиеся половым путем, могут долго и незаметно жить в половых органах, ожидая своего часа. И нередко этот час – беременность и роды. Слабые, часто болеющие дети, в половине случаев инфицированы внутриутробно. Воспалительные заболевания родовых путей в 90% случаев результат собственной скрытой инфекции, активизированной после родов.

В-третьих, психологическая настроенность на беременность, четкое понимание значения беременности в вашей жизни, желание иметь ребенка. Все это способствует в дальнейшем формированию в сознании «доминанты родов», которая будет руководить всем процессом, подчиняя данной цели и другие функции организма.

Кстати сказать, большой процент неудачных родов и кесаревых сечений в связи с отклонениями, многие известные акушеры связывают именно с отсутствием этой доминанты у современной женщины.

Роды, как известно, начинаются со схваток. Это очень болезненный процесс, когда увеличившаяся в сотни раз мышечная масса матки сокращается, обхватывая плод, продвигая его к выходу. Вот здесь и проявляются различия в подготовленности к родам. При правильном питании во время беременности и достаточной физической активности мышцы не теряют своих качеств и хорошо сокращаются во время схваток. Устанавливается четкий и эффективный ритм мышечных сокращений, который приводит к быстрому раскрытию шейки матки и рождению ребенка.

Роды и послеродовое восстановление спортсменок
Будучи ярой поклонницей силового троеборья именуемого как пауэрлифтинг, за несколько дней до родов жительница Аризоны Меган Лезерман без труда смогла поднять 97,6 кг в становой тяге (подъем штанги с пола)

Накануне родов, а именно за месяц, в пище должны преобладать углеводы и морепродукты. От мяса постепенно следует отказываться. Полезно включать в еду побольше оливкового масла и овощей, не забывать про пищевые добавки, как источник дополнительных микроэлементов и витаминов, которых часто не хватает в пище. Следует совсем исключить жирные продукты: масло, сметану, маргарин и все кондитерские изделия. Трудно? Но спортсмены с этим справляются легко.

Все как в спорте, все ради результата!

Сейчас во многих современных родильных домах практикуют естественные роды – это когда женщину не укладывают в постель, превращая в лежачую больную, а разрешают ходить, сидеть, принимать то положение, которое подсказывает ей сама природа. А врач через определенные отрезки времени контролирует ход родов и развитие осложнений.

Кстати, о враче! Никто лучше его не подскажет, как лучше вести себя в данную минуту и что делать. Поэтому очень важно познакомиться с врачом-акушером еще до родов, проникнуться к нему доверием и симпатией.

Роды и послеродовое восстановление спортсменок
Она не только не стесняется, но ещё и гордится тем, что упорно занималась спортом на протяжении всей беременности не менее 5 раз в неделю

Чем сильнее и чаще становятся схватки, тем важнее для женщины умение максимально расслабиться. Вспомните, как порой трудно бывает на дистанции, а продолжать надо! Но там вы одни, а тут вас двое или трое… Малыш тоже проделывает огромную работу и ему нужен отдых, который обеспечивает ему мама между схватками. Постарайтесь помедитировать, быть с малышом заодно, думайте только о нем, а не о себе, короче говоря, выступайте командой и ваш потенциал удвоится!

Каких-то кардинальных различий в родах спортсменок и женщин, ведущих обычный образ жизни, нет. Есть различия у женщин готовых и не готовых к родам. Самое важное не то, какую позу вы займете, или какой суперврач будет рядом с вами, а то, насколько вы доверяете себе и чувствуете собственное тело. Во время беременности учитесь понимать себя, готовьте свое тело и сознание к предстоящим испытаниям, и будьте уверены в себе.

Но вот все позади. И «результат» лежит рядом, мирно посапывая. Вы отдохнули. Послеродовая дрожь всего тела (а это мелкие сокращения мышц, которые возвращают телу затраченную в родах энергию) полностью унялась. Начинайте «спуск»! Он продолжается 6 недель или 40 дней. За это время органы и тело приходят в первоначальное состояние.

В день родов, Меган находилась на тренировке и всего спустя несколько часов после её окончания у неё начались схватки
В день родов, Меган находилась на тренировке и всего спустя несколько часов после её окончания у неё начались схватки

Спустя 2 часа после родов поработайте стопами, кистями, сгибая и разгибая их, «поиграйте» промежностью – напрягая и расслабляя мышцы ягодиц (10 раз каждое упражнение). Делайте так после каждого кормления, кроме ночного, в течение 2 недель. Затем можно расширить программу, присоединив наклоны и приседания, а также упражнения, укрепляющие пресс. Делайте их не более 10 раз каждое, но зато часто. Если вам тяжело, замените более легкими или откажитесь совсем.

Современные, а точнее, давно забытые старые взгляды на грудное вскармливание позволяют вам не возиться по часу с грудью после каждого кормления, а почти сразу перейти к упражнениям. В это время кровяные выделения из матки усиливаются и это очень хорошо, так как, сокращаясь, она выталкивает из себя все остатки, которые, скапливаясь, могут вызывать воспаление.

После родов важно правильно питаться. Не надо напрягаться на высококалорийную диету для «восстановления сил», питание должно оставаться таким же, как и во время беременности, ведь связь с малышом и развитие его организма продолжается через грудное молоко. Обязательно принимать нутрицевтики, содержащие незаменимые аминокислоты, кальций, железо, витамины, потому что в организме после родов расход этих веществ намного превышает их поступление с пищей. В это время могут сильнее выпадать волосы или появиться угри, что напрямую не связано с питанием, а зависит от прекращения работы такого мощного гормонального органа, как плацента.

Паниковать не следует, поскольку все постепенно восстановится.

Но вот прошло 6 недель, а ощущение, что вы «не в форме», осталось. Хочется худеть, ходить в спортзал и т.д. Не торопитесь! Лактация – выработка и выделение молока – вот что вам «мешает». Но это очень важно! Свободное грудное вскармливание по требованию ребенка надо довести до совершенства. Ни одна смесь не может обеспечить здоровье вашего малыша так, как это делает ваше молоко. Оно содержит нейроамины, которые способствуют созреванию его мозговой ткани. Молоко оберегает от аллергии, ни говоря уже об иммунитете, пищеварении и т.д. Лактация тормозит процесс менструации, обеспечивая период гормонального покоя и частично контрацепцию. Это очень благотворно влияет на организм женщины, вплоть до профилактики рака молочной железы и заболеваний матки и яичников. Постарайтесь сохранить лактацию минимум до года, максимум до двух лет.

Роды и послеродовое восстановление спортсменок
Меган с дочкой

Прогулки с коляской хорошо проводить на стадионе, где уже через 3 месяца можно позаниматься. Берите малыша в спортзал, где, отойдя в сторонку, его удобно покормить. Малышу, вскормленному на грудном молоке, не страшны болезни и общество посторонних людей.

Через год, когда установится четкое равновесие между приходом и расходом калорий, вы вновь почувствуете себя в форме.

Мы сознательно не указываем каких-то методик и специальных упражнений – спортсмены их прекрасно знают. В каждом виде спорта есть группы мышц, которые необходимо восстанавливать и укреплять в первую очередь. Гораздо важнее так организовать этот процесс, чтобы спорт и материнство не превратились в «непосильную ношу», чтобы интересы малыша, которые полностью зависят от мамы, свято соблюдались без ущемления интересов мамы. В этом вопросе тренер не советчик, надо все решать самой, и пусть в этом вам помогут ваш материнский инстинкт и спортивная закалка.



Добавить комментарий