Правильное питание для мужчин

Правильное питание для мужчин, миф или реальность? Если ты обедаешь, завтракаешь и ужинаешь дома — никаких проблем просто не существует. Если ты живешь в большой дружной семье и на обеденном столе на видном месте у вас всегда красуется любимая бабушкина супница в цветочек — то от язвы желудка и прочих последствий неправильного режима питания ты, считай, застрахован. К сожалению (или к счастью?), подобная идиллическая картина семейных обедов сегодня — зрелище весьма редкое.

Конечно, когда одновременно нужно успеть в десять мест, крайний срок выполнения задачи — «вчера», жизнь кипит ключом, а ты уже всюду и навсегда опоздал, любые разговоры о супницах, полных домашних щей, кажутся изощренным издевательством. Какое тут правильное питание для мужчин. Ты, кто по нескольку раз в день давится на ходу бургером, запивая оный продукт «колой» (на десерт — комок слипшихся мармеладных мишек), уже заранее принес свой желудок на алтарь карьеры, успеха и процветания.

Твоя рабочая неделя расписана поминутно, как тренировочный график космонавта — подъем, душ, стояние в пробке, работа, тренажерный зал, опять душ, опять автомобильная пробка. А вечером — обязательная вечеринка, на которой будет Она, так что вероятнее всего твой день у Нее и закончится. Двухдневная командировка в Иркутск. В пятницу столько деловых встреч, что под вечер сил едва хватает на то, чтобы посмотреть телевизор. На уик-энд, если все будет хорошо, запланирован романтический пикник на природе. Чем и когда питаться, будешь соображать по ходу дела. Голодным не останешься. А даже если и останешься — тоже неплохо, поскольку за последнее время ты сильно прибавил в весе. Даже непонятно — с какой стати? Вроде бы почти ничего не ешь?

Но в том-то и дело, что, питаясь на ходу, существуя на подножном корму, ты постоянно потребляешь продукты, отличающиеся избытком жира. Бургеры, шоколадки, хот-доги и пиццы с салями — это настоящие бомбы, начиненные калориями. При прямом попадании в тебя они насыщают ткани холестерином, не восполняя при этом недостатка действительно необходимых веществ — витаминов, белков и углеводов.

Правильное питание для мужчин на утро

А ведь правильно питаться — совсем нетрудно, даже если ты вынужден чаще есть на бегу, чем сидя за столом. Главное — научиться разумно подбирать продукты. 

На то, чтобы позавтракать, времени уже не остается. Когда перед тобой выбор: принять душ и погладить рубашку, но остаться голодным, или отправиться на работу в романтическом образе ковбоя Мальборо — мятым и небритым, зато оставив на тарелке горку яичной скорлупы и колбасную шкурку, ты, разумеется, выбираешь пристойный внешний вид. Тем более что по дороге можно будет что-нибудь перехватить. Например, в киоске на автозаправке. 

И вот ты возвращаешься в машину с кульком добычи — чипсы, шоколадный батончик с орехами, а также неизменная бутылка «колы». Неплохо. Все изумительно жирно и страшно вредно. Витаминов — ноль. Полезных веществ — практически нет и правильное питание для мужчин отброшено на задний план. По количеству калорий комплект идеально подходит для тюленя, день-деньской кувыркающегося в зеленых волнах Ледовитого океана. Но не для человека, который собирается ближайшие несколько часов провести за столом в офисе. 

А между прочим, там же, в палатке, продавалась неплохая нарезка постной ветчины. И великолепные зеленые яблоки, в которых так много полезного железа. И ржаной нарезанный хлеб в небольших упаковках. Из всего этого даже за рулем, не создавая аварийной ситуации, можно соорудить себе завтрак, достойный Мужчины. Почему ты не купил себе этого? Потому что в средствах массовой информации никто не рекламирует яблок? Хорошо, пожалуйста — ЕШЬ ЯБЛОКИ!

Правильное питание для мужчин после тренировки

Два часа твои мускулы работали на износ. Из тебя вышел, по меньшей мере, литр пота. После душа ты чувствуешь вовсе не прилив сил, а наоборот — хочется лечь на коврик и никогда больше с него не вставать. Хотя аппетит неожиданно пробуждается, причем волчий. И даже волки так жадно не смотрят в сторону буфета, откуда соблазнительно пахнет пиццей. Правильное питание для мужчин гласит — не надо спешить. Сначала тебе необходимо восполнить недостаток жидкости в организме. Кроме того, после занятий организм должен немного отдохнуть, расслабиться и только после паузы приступить к такому непростому занятию, как переваривание пищи.

Сейчас будет разумно не спеша, со вкусом выпить несколько стаканов апельсинового сока и минералки. Минеральная вода с богатым содержанием магния особенно хороша для восстановления химического баланса в мышечной ткани. Сигналом того, что твоим мускулам не хватает минеральных солей, могут быть частые несильные икроножные судороги.

Теперь можно приниматься за еду. В первую очередь тебе необходим белок. Нежирный творог, сыр, постное мясо или рыба содержат много белка, но мало жира. Как говорится, то, что доктор прописал. Специальные протеиновые коктейли пить необязательно — они разработаны для профессиональных спортсменов и поклонников бодибилдинга.

Во время физических упражнений ты также активно расходуешь гликоген (разновидность углеводов). Их основное предназначение — снабжать энергией мышцы. Поэтому кроме белков тебе необходимы и продукты, богатые углеводами.

Вот несколько вариантов идеального обеда после занятий в тренажерном зале: спагетти с томатным соусом и овощами, курица с рисом или отварной картофель с куском нежирной вареной рыбы.

На вечеринке

Конечно, мы не есть сюда пришли и на вряд ли будем ту соблюдать правильное питание для мужчин. Но поскольку человек не может сидеть просто так, без дела, то, конечно, все будут что-нибудь жевать. И ты тоже. Постарайся подойти к этому делу с творческим вдохновением — отвлекись от тарелок с чипсами и блюд с пирожными. И то и другое — верный путь к тому, чтобы к концу вечера почувствовать себя сонным и отяжелевшим, а следующим утром заняться просверливанием на ремне новой дырочки.

Хотя отказ от жирной пищи — не самое уместное во время веселой вечеринки. Вероятнее всего тебе придется выпить хотя бы бокал вина или коктейль. А жир — прекрасное средство для того, чтобы предотвратить опьянение. Это не значит, что нужно соскребать с бутербродов масло и килограммами поедать оливки. Красная рыба, мягкие сыры и арахис будут гораздо полезнее. И не забудь: от таких спиртных напитков, как глинтвейн, шампанское и игристые вина, пьянеешь гораздо быстрее, поскольку они легче усваиваются организмом.

Если же непоправимое случилось и на следующее утро ты поймешь все благоразумие антиалкогольной пропаганды, похмелье проще всего снять обильным питьем — во многом похмелье является как раз следствием обезвоживания организма. Ну и, конечно, рассол — предки были правы на этот счет. А после того как ты более или менее привел себя в форму, придется, как это ни страшно в такой момент, подумать об утренней пробежке — свежий воздух окончательно прояснит твою голову, а активные упражнения позволят не думать о том, что во вчерашних напитках содержалось колоссальное количество ненужных калорий.

После секса 

Всем известно, что самое ужасное слово из трех букв для мужчины — это «еще!» Соответственно, женщины не любят другого трехбуквенного слова — «уже!» Чтобы эти коротенькие слова больше никогда не портили вам обоим настроение, подкрепляйтесь чем-нибудь после первого раунда — тем более что тебе хорошо известно, какой аппетит вызывают подобные упражнения. Одним из важнейших элементов для тебя сейчас является цинк. Установлено, что во время эякуляции вместе со спермой теряется много цинка. И чтобы набрать следующую ее порцию, необходимо восстановить количество цинка в организме. Кроме того, цинк стимулирует выработку половых гормонов. Правильное питание для мужчин подсказывает, что лучше всего сразу после секса съесть немного сыра с виноградом. Белок, содержащийся в сыре, поспособствует скорейшему усвоению цинка, которого много в винограде. Другие богатые цинком продукты — сухофрукты, устрицы, соя, кунжут.

Правильное питание для мужчин в самолете

Есть в нашем могучем русском языке такое грубое, но точное выражение: «На халяву и уксус сладкий». Поэтому стюардессам, разносящим подносы с едой и напитками по рядам кресел во

время полета, обычно не приходится беспокоиться из-за отсутствия у пассажиров аппетита. Кроме того, лететь очень долго, заняться, по большому счету, нечем, поэтому ты ешь просто так, от нечего делать. Задумчиво жуешь свиную отбивную с вермишелью в сметанном соусе, заедаешь многочисленными кремовыми тортиками и запиваешь чашкой кофе с огромным количеством сливок и сахара.

А между тем на высоте 10 000 метров необходимы легкие кушанья. Тебе стоит остановиться на овощных блюдах и фруктах. Вполне подойдут также молочные продукты. И пей больше жидкости — тогда полет пройдет успешно.