Кофеин в бодибилдинге — мощный стимулятор

Помогает ли кофеин в бодибилдинге улучшить тренировочные показатели — поднять массу и силу, и при этом сбросить лишний жир? Наш ответ — несомненно! Удивлены? Тогда читайте дальше!

Ничто не вызывает таких споров в диетологии, как сравнительно небольшая категория пищевых продуктов, содержащих стимуляторы. Первое место в этом списке занимает, конечно же, кофе. Что же смущает врачей?

Кофеин в бодибилдинге

Содержащийся в кофейных зернах кофеин. Это эффективный и мощный стимулятор, с которым, однако, как утверждают медики, ухо надо держать востро: мол, очень опасен для сердца, да вдобавок вызывает стойкое привыкание (совсем как наркотик). Почему же тогда магазины ломятся от продуктов, которые его содержат, той же кока-колы и чая? (О сотнях разных сортов кофе мы вообще молчим!) Почему — раз есть опасность — его не запретят совсем?

Вопрос непростой. Во-первых, попробуйте запретить напитки, любимые миллионами! Во-вторых, кофеин все-таки “респектабельный” симулятор (в отличии, например, от пресловутого “экстази” — опасного, запрещенного наркотика). Лично мы назвали бы кофеин отличным средством, но только на крайний случай.

Что это за крайний случай, спросите вы. Крайний случай — это когда мне нужно стимулировать свой ослабевший организм. Кофеин, действительно, оказывает мощный стимулирующий эффект — на кровеносную систему и головной мозг.

Если все так прекрасно, почему же не пить кофе почаще? Почаще — нежелательно, поскольку организм привыкает к кофеину и стимулирующий эффект сойдет на нет. Вот здесь-то и возникает очень важный вопрос для культуристов, точнее, для тех из них, кто уже долгое время включает кофеин в свой тренировочный рацион. Нужно ли им повышать дозу в расчете на привыкание организма? Нет, не нужно.

В каком виде принимают кофеин в бодибилдинге

Как культуристы принимают кофеин в бодибилдинге? Кофе пьют или колу? Нет, конечно. Речь идет о кофеине в таблетках. А это уже по определению лекарственное вещество. Ну, а оно действует на организм независимо от того, воздействовало оно на него в прошлом или нет. Это как с аспирином. Сколько бы лет вы его не пили, эффект остается на одном уровне. Повторяем, мы говорим сейчас о специальных ударных дозировках, намного превышающих состав кофеина в утренней чашечке кофе. Те, кто ходит в зал и регулярно глотает кофеиновые таблетки, нас поймут — разница между чашечкой кофе и таблеткой огромная. Когда подходишь к штанге, то сила такая, что кажется, дай тебе сейчас танк — и его выжмешь!

Физиологический эффект кофеина очевиден — это очень активное вещество. Судите сами. Какие параметры активизируются после приема дозы кофеина? Да все! Метаболизм? Да. Температура тела? Да. Потоотделение? Да. Пульс? Опять-таки, да. А как насчет тренировочных показателей — выносливости и силы? И они растут!

Следование эффективности кофеина

Как установили ученые, кофеиновая доза (330 мг) за час до начала тренировки значительно увеличивала выносливость у велосипедистов. Более того, даже меньшая доза (250 мг) увеличивала тренировочные показатели на целых 20%! Однако это еще не все. У испытуемых был зафиксирован повышенный уровень свободных жирных кислот в крови и пониженное соотношение газообмена в легких. На нормальном языке это означает, что им удавалось во время тренировки “сжигать” больше жира — аж на целых 30%! Вот так-то!

Эффективность кофеина в условиях, когда организм выполняет короткую, но интенсивную работу, также доказана учеными на примере велосипедистов спринтеров. Им давали значительные дозы кофеина (6 мг на 1 кг веса тела) перед серией коротких гонок. В заключение их просили проехать на велосипеде с максимальной скоростью до полного изнеможения. Любопытно, что те, кто принял кофеин, “продержались” на целую минуту дольше. Подумаешь, какая-то минута, воскликнет скептик. Не спешите — велосипедный спринт длится четыре-пять минут! По всем показателям он близок к бодибидингу, а это означает, что выводы, сделанные для спринтеров, годятся и для “железного” спорта. Кофеин реально поможет культуристу повысить интенсивность тренинга и побыстрее “сжечь” лишний жир.

Не случайно кофеин в бодибилдинге и большом спорте широко используют во время подготовки к Олимпийским играм. Именно поэтому МОК впоследствии вынужден был ограничить использование этого вещества олимпийцами. Уровень кофеина в моче был лимитирован 12 микрограммами на миллилитр.

Механизм действия кофеина

Кофеин “подстегивает” центральную нервную систему и одновременно “мобилизует” свободные жирные кислоты. Зачем спортсмену повышенное возбуждение нервной системы? Для того, чтобы нейроны как следует “гнали” импульсы из головного мозга в мышцы. Станут ли мышцы работать от этого быстрее? Конечно! Сила мышц и их выносливость возрастут, да так, что с обычным состоянием и сравнивать нельзя! Что касается свободных жирных кислот, то “сжигая” их в большем количестве, вы сберегаете глюкозу (дефицит которой снижает выносливость и способность мышц к интенсивной работе).

Как принимать кофеин

По-умному! Во-первых, если вы решили принимать его в виде кофе, то парой чашечек вам ну никак не обойтись. Эффективная дневная доза для спортсмена — никак не меньше десяти чашек. Поэтому рекомендуется принимать кофеин в таблетках.

Во-вторых, если вам предстоит участвовать в соревнованиях, лучше ограничить дозу в течении последних суток. Затем, примерно за час до выступления примите одноразовую, но “ощутимую” дозу кофеина.

Если же вы пьете кофеин для улучшения тренировочных показателей, то временная сетка приема может быть и не такой строгой — пейте кофе в течении всего дня.

Итак, оптимальная дозировка кофеина для бодибилдера — 9 мг на 1 кг веса тела. Стоит снизить ее хотя бы ненамного, и стимулирующий эффект тоже понизится! Правда, не следует бросаться в другую крайность, а то ухудшится самочувствие (неспособность концентрироваться, расстройства желудочно-кишечного тракта, сердечная аритмия).

Вас наверно интересует, что случится, когда вы придете на допинг-контроль. Не беспокойтесь, предельное содержание кофеина в моче, о которой мы говорили выше, вам не грозит, — даже если вы выпьете шесть чашек кофе за раз в течение одного часа до проверки.

Вообще-то, предельную дозировку утверждали, как видно, с большим запасом. Чтобы “застрять” на допинг-контроле, нужно “загнать” в организм столько кофеина, сколько не понадобится даже тому, кто работает по супер-предельным программам. Исследования на бегунах и велосипедистах продемонстрировали значительный прирост показателей (во время высокоинтенсивных тренировок) даже благодаря “умеренным” дозировках кофеина (около 9 мг на 1 кг веса тела).  

Кофеин и побочные эффекты

У иного читателя уже сложилось мнение, что кофеин абсолютно безвреден. Конечно же, нет. Продолжительное потребление кофеина в повышенных количествах потенциально опасно для здоровья (повышенная тревожность, предменструальный синдром, возникновения фиброзной кисты).

Рекомендуя кофеин, мы исходим из того, что принимать его вы будете по определенной схеме — строго отвечающей вашим спортивным потребностям. В межсезонье для того, чтобы получить значительный эффект, достаточно получать всего от 3 до 6 мг на 1 кг веса тела. Если же стоит задача выступить на соревнованиях с максимальным результатом, увеличьте дозу до 9 мг.

Но даже эта доза далека от потенциально опасной. Конечно, возможны неприятные сюрпризы на почве генетических отклонений. Но тут главное — прислушиваться к голосу организма. Почувствовали явное недомогание — сразу же уменьшайте дозировку! Иногда проблема возникает на пустом месте, когда спортсмен в первый же день грузит в себя полную норму. Нет, так делать нельзя. Избрав в качестве ориентира какое-то определенное количество кофеина, подходите к нему постепенно, за счет нескольких промежуточных доз, повышая дозу раз от раза. Не спешите: секрет в том, чтобы увеличивать дозировки медленно.

Желаем удачи и не забывайте использовать кофеин в бодибилдинге, ведь он является мощным стимулятором.