Какую выбрать диету для похудения

Хочу сбросить вес. Какую выбрать диету для похудения? Существует ли идеальная диета? Как выбрать свою среди множества других? Расскажите, пожалуйста, какие имеются противопоказания или ограничения для палеодиеты, низкоуглеводной и кето. Вот такие письма приходят к нам, давайте теперь разберемся в месте.

Хорошо, что вы ищете свой вариант и задаетесь вопросом – какую выбрать диету. Главное, чтобы было понимание, для чего вам тот или иной стиль питания.

Палео-диета

При такой системе питания нет никаких ограничений по объему пищи. Главное — насыщение. Однако есть можно только разрешенные продукты и желательно только три раза в день.

Палео-диета исключает зерновые, молочные продукты, обработанные масла. Разрешены: рыба, мясо и птица. Допустимы: фрукты, ягоды, мед, которые, как и зерновые, повышают уровень сахара и могут вызывать гипергликемию, что нежелательно. Еще одним недостатком этой диеты считаю включение в меню таких овощей, как картофель, свекла, морковь. В вареном виде они повышают сахар точно так же, как фрукты и каши, потому что при термической обработке крахмал в составе всех клубневых овощей гидролизуется и становится более доступным для усвоения организмом.

Кето-диета

Кетогенная (кето) диета хорошо известна как низкоуглеводная, во время которой тело использует в качестве топлива кетоны, производимые печенью из жира.

Периодически, не длительный период такую систему использовать можно, но не на постоянной основе. Организму полезно будет вспомнить давно забытый древний механизм получения энергии в условиях ее дефицита. Мы не рассматриваем кето питание как оптимальный вариант, так как не каждый человек на диете в силах скрупулезно подсчитывать пропорции, высчитывать количество углеводов и т.п. Как правило, это не всегда удобно. Противопоказания: надпочечниковая недостаточность (явная или скрытая), полиморфизм (индивидуальные изменения) некоторых генов.

Низкоуглеводная диета

В отличие от кето диеты, которая базируется на высоком содержании жиров, очень низком — углеводов и умеренном — белка, низкоуглеводная более сбалансирована. Поэтому считаем ее самой оптимальной и легко применимой. В большинстве случаев позволительны несладкие фрукты, овощи, бобовые, но необходимо полностью исключить или свести к минимуму потребление злаков, хлебобулочных изделий и сахаров. Меню довольно сытное, благодаря чему можно уменьшить порции и выдерживать большие промежутки между приемами пищи. Такой системы питания можно придерживаться длительный период времени без какого-либо ущерба для организма



Добавить комментарий