Как узнать свой метаболизм

Утром энергии хоть отбавляй, но спустя несколько часов вдруг одолевает усталость и даже нет сил встать со стула? Причиной столь внезапного упадка сил может быть замедленный метаболизм. При хорошем обмене веществ калории быстро сгорают, человек меньше утомляется, находится в хорошей физической форме и добром расположении духа. Как узнать свой метаболизм и как обстоят дела у вас? Давайте проверим!

Тест на скорость обмена веществ

Вечером накануне проведения теста приготовьте 300 г овсяной каши (8 ст.л. овсяных хлопьев залейте 1 ст. воды— не молока!) без сахара и соли. Утром выполните гигиенические процедуры, кроме душа. Проветрите комнату, легко оденьтесь. Подогрейте кашу до теплого и быстро съешьте натощак, ничем не запивая.

Прислушайтесь к своим ощущениям. Если чувствуете жар в теле, I кожа покрылась испариной— у вас быстрый обмен веществ.

1. Если чувствуете жар в теле, кожа покрылась испариной— у вас быстрый обмен веществ.
2. Если приятное тепло — метаболизм на нормальном уровне.
3. Нет никаких ощущений — обмен веществ замедлен.

Как узнать свой метаболизм в цифрах

Чтобы проверить скорость основного обмена веществ (без нагрузки), взвесьтесь перед сном после посещения туалета. Утром взвесьтесь сразу после подъема. Вычтите из первого числа второе. В норме показатель должен равняться 500 г. Меньшее число говорит о замедленном обмене веществ.

Чтобы не нарушить процесс обмена веществ у здорового человека, нужны два условия: сбалансированное питание и оптимальные физические нагрузки. Крайности в виде изнурительных тренировок, экстремальных диет и голодания могут привести к противоположному результату и даже заболеваниям.

Как улучшить метаболизм

• Плотно завтракайте, сочетая белок, сложные углеводы и немного ненасыщенных жиров. (например, яйцо плюс каша с 1 дес.л. льняного или оливкового масла).
• При чувстве голода метаболизм замедляется, организм запасает энергию впрок. Поэтому в перерывах между приемами пищи съедайте немного творога или орехов, яблоко, грушу.
• Пейте 1,5-2 л воды в день, чтобы нормально функционировал организм, в частности (печень, которая преобразует жиры в энергию.
• Перчите блюда хотя бы раз в день, если у вас нет проблем с ЖКТ. В перце чили содержится капсаицин, который сжигает калории, улучшает обмен веществ и повышает тонус организма.