Как улучшить ночной сон

Наши действия перед сном могут влиять на наш сон. Вот несколько советов, которые помогут лучше спать и действительно отдыхать ночью.

В дневное время

Следование полезным привычкам днем поможет лучше спать ночью.

Регулярно выходите на солнечный свет, минимум на 30 минут, лучше всего по утрам.
Избегайте никотина и кофеина.
Эти стимуляторы могут мешать заснуть.
Если Вы принимаете лекарства на постоянной основе, проконсультируйтесь с врачом об их побочных эффектах.
Если Вы спите днем, делайте это минимум за 6 часов до ночного сна.
Тренируйтесь минимум за 2-3 часа до сна.
Не стоит плотно ужинать или пить много жидкости за несколько часов до сна.

Если расслабиться перед сном, то заснуть будет легче.

Алкоголь может негативно влиять на качество сна.
Приглушайте освещение вечером. Это поможет Вашему организму настроиться на сон.
Расслабьтесь перед сном. Заведите привычку читать книгу, писать дневник или слушать музыку.
Горячая ванна или душ могут помочь расслабиться.

Спальня должна настраивать на хороший отдых.

В спальне должно быть темно и прохладно.
В спальне не должно быть электронных приборов и других отвлекающих вещей.
Не стоит лежать в постели без сна. Если Вам не спится более 20 минут, встаньте и займитесь чем-то расслабляющим, пока не почувствуете, что готовы уснуть.

Иногда бывает сложно хорошо выспаться днем. Вот несколько полезных советов.

Старайтесь придерживаться режима сна.
Если Вы не спите ночью, включайте яркий свет. Перед сном старайтесь избегать солнечного света.
Если комнату нельзя затемнить с помощью штор или жалюзи, пользуйтесь маской для сна.
Используйте беруши или включите белый шум, чтобы ничто не помешало сну.

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.