Как правильно позировать женщине

Сегодня разберем очень интересный вопрос: Как правильно позировать женщине в бодибилдинге? И в этом нам поможет — Ким Чижевски (Мисс Олимпия 1997).

Сложность соревновательного бодибилдинга в том, что ударная внешность — это далеко не главное условие успеха. Надо еще уметь выгодно подать себя судьям. А для этого мало быть удачливой спортсменкой. Нужно чувство ритма, пластика, хореографические навыки. Чувство вкуса, наконец. Все это исключительно индивидуально и, во многом, зависит от воспитания и природных талантов. Так что, пойми, мы можем обсуждать с тобой только общие принципы позирования. Научить тебя талантливо позировать я не смогу — чемпионами рождаются, а не становятся.

Начнем с предварительного судейства. Мышцы участниц сравнивают в т.н. ’’полунапряженном” состоянии, заставляя делать перед судьями повороты в четверть круга. Зачем? Чтобы оценить общее физическое развитие культуристок, симметрию, сбалансированность и пропорциональность мускулатуры, проще говоря, ее гармонию.

Начнем с ног. Лично я слегка развожу носки и едва уловимо сгибаю колени. Эта «хитрость” приводит к тому, что квадрицепсы чуть-чуть ’’выпирают» вперед и потому кажутся больше, чем они есть на самом деле.

Пресс я втягиваю, но не сильно — без видимого напряжения. Секрет в том, что на данном этапе сравнения вы должны продемонстрировать естественные плюсы своей фигуры. Ну а если вы нарочито мощно напряжете пресс, то проиграете тем конкурсанткам, которые умело делают вид. будто плоский втянутый живот достался им от природы.

Спину держите прямо, но не пытайтесь предельно выгнуть позвоночник. Тогда вам неизбежно придется напрячь плечевой пояс, а это, в свою очередь, заставит вас ’’вздернуть” плечи. Совсем как при шрагах. В итоге вся ваша фигура приобретет карикатурный вид.

Что касается выражения лица, то я советую вам сосредоточенную сдержанность. Как-никак, вы на спортивных состязаниях, а не на конкурсе красоты. Улыбайтесь залу, когда выходите на подиум и уходите с него. Но не судейской коллегии. Это может быть расценено судьями, как заискивание по причине плохой формы. Пусть они почувствуют ваше душевное спокойствие — признак уверенности в себе и своих силах.

Далее наступает черед самого сложного — обязательного позирования. Вам предстоит по команде судей принять пять поз — двойной бицепс спереди, грудь сбоку, трицепс сбоку, а также еше две позы, демонстрирующие пресс и бедра соответственно. Если в турнире принимает участие много конкурсанток, судьи могут попросить выполнить шестую (крайне редкую) позу — широчайшие сзади.

Как правильно позировать женщине? Главная ошибка — это чрезмерная концентрация на целевых мышцах. Допустим, звучит команда ’’двойной бицепс спереди”. С одной стороны, вам надо показать во всей красе развитие рук, а с другой, не забывайте, глаз публики видит вас всю — с головы до пят. А это значит, что в любой позе вы должны сохранять изящество и артистизм. Чаше бывает наоборот, когда культуристка, напрягая руки, совершенно забывает про пресс, спину и ноги.

Если говорить о «двойном бицепсе спереди”, то начать надо с ног. Давайте, встанем перед зеркалом. Смотрите-ка, если вы для устойчивости всего лишь расставите ступни, то поза покажется уныло-простой. А вы попробуйте отставить одну ногу в сторону на носок. Сохранять равновесие так труднее, зато какой художественной становится сама поза!

Вместе с тем одного этого мало. Используйте показ бицепсов для ударной демонстрации всего своего тела! Сознательно напрягите пресс и квадрицепс отставленной ноги до появления отчетливого мышечного «рельефа”. Поднимите подбородок и предельно распрямите спину. И одновременно сильно вдохните — это сделает вашу талию уже.

Как вы понимаете, все это требует абсолютного владения своим телом. Вот поэтому каждая поза нуждается не только в предварительном разучивании, но и доведении навыка до автоматизма, когда вы можете забыть о мышечной «механике” позирования и думать только об эмоциональной стороне дела. Как-никак, конкурс — это шоу для зрителей. Они не должны видеть, что вам тяжело — улыбайтесь!

Что касается произвольной программы, то не надо копировать чужой образец. Вам нужен свой собственный стиль. Главное здесь — внести в позы те варианты, которые замаскируют ваши недостатки и выпятят достоинства. К примеру, если у вас короткие ноги, то руки, воздетые над головой в позе двойной бицепс, усугубят впечатление. Лучше принять положение бокового выпада или даже сесть в шпагат.

Такого рода анализ требует на себя взгляда со стороны, а для этого вам нужно записывать разные вариации позирования на видеокамеру. К обсуждению программы надо обязательно привлечь инструкторов и подруг.

Темп музыки тоже очень важен. Не гонитесь за заводным ритмом. Он заставит вас быстро менять позы, ну а это, в свою очередь, не даст вам выполнять их технично и правильно. Из-за спешки программа не отложится в головах ни у судей, ни у зрителей. Лучше составить произвольное выступление из двух ’’отделений”. Сначала медленное, рассчитанное на судей, а потом динамичное — для публики.

Для медленного позирования я не советую выбирать уныло минорные композиции. Психологи искусства учат, что человеческое ухо не выносит резкого контраста ладов. Скачок от одного настроения к другому будет неприятен зрителю. Даже медленная композиция должна нести в себе заряд энергии (как например. баллады «Скорпионз”). быть оптимистичной и жизнеутверждающей. Помните, бодибилдинг — спорт не для нытиков. Чтобы попасть в точку, ваше позирование должно отвечать настрою зрителей-фанатов, а это люди, которые по жизни попросту не умеют грустить.

Поймите меня правильно: я не отвожу тренировкам и диете второго места. Я лишь хочу сказать, что у вас появляются новые приоритеты: умение владеть телом, развитие сценических навыков и пр. И они тоже очень и очень важны! Надеюсь вы уяснили как правильно позировать женщине, а если нет, то прочтите статью еще раз.