Как пережить осеннюю хандру

Наступили хмурые, дождливые деньки, и на душе стало тоскливо. Вам тоже знакомо это состояние? Задаетесь вопросом как пережить осеннюю хандру? Тогда давайте узнаем, как побороть осеннюю хандру и вернуть вкус к жизни.

Высыпайтесь

Спите не менее 8 — 9 ч в сутки. Желательно спать и в дневное время хотя бы по полчаса. В выходные дни позвольте себе подольше понежиться в постели.

Соблюдайте режим

Вставайте как можно раньше, с первыми лучами солнца. Ложитесь спать в одно и то же время, не позднее 23.00. На работе не переутомляйтесь. Проводите больше времени на свежем воздухе.

Держите себя в тонусе

Пропейте курс натуральных средств для иммунитета: настойку эхинацеи, женьшеня, роди­олы розовой, лимонника, экстракт элеутерококка. Принимайте их по 20-40 капель 2-3 раза в день за 15-30 мин до еды. Не забывайте и про поливитамины.

Обратитесь к врачу

Если грусть и уныние не покидают вас продолжительное время, беспокоит чувство тревоги, страха и безы­сходности, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас развивается депрессия, а ее необходимо лечить

Правильно питайтесь

Ешьте вкусную, любимую пищу. Отложите все диеты до весны. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Подавайте на стол рыбу, молочные продукты, сыр, грибы, зелень, оливковое масло. Готовьте бульоны и супы, блюда из гороха, фасоли, бобов. 

[mks_one_half]Поднять настроение помогут ярко окрашенные овощи и фрукты: яблоки, груши, бананы, мандарины, апельсины, хурма, виноград, капуста, морковь, лук, перец. Избавят от грусти сухофрукты, шоколад и бокал красного вина.

Общайтесь

Избегайте одиночества, созванивайтесь с друзьями и родными, приглашайте их в гости или на встречу в кафе, кино. Проводите больше времени с детьми, играйте с домашними животными.

Добавьте света и цвета

Впустите в свою жизнь солнце, не завешивайте окна, выходите днем на улицу хотя бы ненадолго. Не экономьте на электричестве и почаще зажигайте свет в квартире, крутите более яркие лампочки в светильники. Наполните ваш дом яркими красками, повесьте оранжевые, желтые или красные занавески, постелите красивую скатерть на стол, разложите цветные салфетки, украсьте комнату букетом цветов. Одевайтесь в красочную одежду, повяжите цветной шарф, наденьте яркие украшения.

Внесите в жизнь перемены

Если у вас есть возможность пойти в отпуск, отправьтесь в путешествие в другой город или теплые края. Если нет — не беда, смените обстановку у себя дома. Сделайте перестановку мебели, замените шторы на окнах, купите новую посуду или пару безделушек. Смените свой имидж, поменяйте цвет волос или стрижку, обновите гардероб.

Найдите хобби

В свободное время займитесь любимым делом: рисованием, пением, чтением, вязанием, вышиванием, шитьем, мыловарением, кулинарией. Как пережить осеннюю хандру? Послушайте музыку. Почитайте книгу. Начните изучать иностранный язык.

Двигайтесь

Избавиться от хандры хорошо помогают физические нагрузки, так как движение вызывает прилив сил и положи­тельных эмоций. По утрам делайте зарядку, вечером совершайте пробежки или прогулки. Посещайте спортзал и бассейн. Занимайтесь фитнесом, танцами, йогой.

 

Расслабляйтесь

После рабочего дня обязательно снимайте усталость и отдыхайте. Перед сном примите душ или теплую ванну с экстрактом хвои, эфирными маслами. В конце недели сходите в баню или сауну. Завари­те чай с мятой или мелиссой. Снять депрессивные состояния помогут также массаж, ароматерапия.