Как накачать шею

Что же, мышцы шеи числятся в пасынках бодибилдинга. В других видах спорта, например, в реслинге, боксе и даже футболе, тренировать шею считается просто необходимым – ведь шейные мышцы играют там важную защитную роль. Давайте разберемся как накачать шею?

Бодибилдеры избегают целенаправленных упражнений для шеи по нескольким причинам. Во-первых, у некоторых она растет «сама собой», за счет «накачки» близких к ней мышц – к примеру, трапеций. Если ты начнешь помногу делать упражнения для трапеций, скажем, те же шраги, ты сам заметишь, что шея начнет понемногу утолщаться. Пусть и окольным путем, но она тоже получает нагрузку. Многим культуристам этого оказывается достаточно.

У других шея мощная от природы, или же они укрепили ее раньше, когда занимались другими видами спорта. Если шея крепкая изначально, поддерживать несложно.

Многие культуристы не хотят накачать шею потому, что принципиально считают это ненужной тратой времени и сил. Действительно, я почти никогда не слышал, чтобы кто-нибудь проиграл соревнование из-за «тощей шеи». И все же циплячья шейка на подиуме сразу бросается в глаза и может изрядно подпортить общее впечатление.

Мне приходилось встречать атлетов, которые не хотели «качать» шею по чисто эстетическим причинам – мол, рядом с «бычьей» шеей плечи кажутся меньше, точно так же как мощные плечи и грудь визуально делают талию уже.

Кстати, целенаправленная тренировка чтобы накачать шею в жизни порой оказывается очень полезной. Помню, я где-то читал про одного известного бодибилдера 60-х Вика Сейпке – он участвовал в национальных чемпионатах в начале шестидесятых годов. Это был огромный парень с исключительно мошной шеей. Возможно, это обстоятельство и не сказалось на его успехах в соревнованиях, зато сохранило ему жизнь. Как-то раз Сейпке неудачно нырнул в неглубокий бассейн и сильно ударился головой о дно. Доктора потом сказали, что если бы не гипертрофированные шейные мышцы, он бы наверняка остался парализованным или даже погиб. Его спасла «бычья шея»!

Как накачать шею

Если ты станешь делать специальные упражнения для шеи, она очень быстро начнет набирать «массу». Много времени на это не уйдет. Проблема в том, что тут нужна правильная тренировочная стратегия. Дело совсем не в редких упражнениях. Главное – атаковать шею со всех четырех сторон. Двух или трех сетов по 10-12 повторений на каждую сторону тебе будет вполне достаточно. Ниже разберем несколько способов как накачать шею.

Первое упражнение, рассчитанное на переднюю часть шеи – сгибание. Проще говоря, это самый обыкновенный утвердительный кивок головой. Второе упражнение, для задней части шеи, – «разгибание»: голову нужно отклонить назад, подняв подбородок как можно выше. Для боковых частей шеи – сгибания в стороны, то есть наклоны головы к плечам.

Проще всего накачать шею с помощью партнера, который обеспечивал бы сопротивление.

Но и без партнера вполне можно обойтись и накачать шею. Купи или сделай головной ремень, чтобы подвешивать к нему веса. С помощью такого устройства ты очень быстро накачаешь переднюю и заднюю поверхности шеи. А для боковых мышц сопротивление нужно создавать руками.

Есть и еще один способ как накачать шею. Нужно лечь спиной на скамейку, свесив голову с одного конца, и наклонять голову к груди, обеспечивая сопротивление упором рук в подбородок. Для задней части шеи упражнение такое же, но лежа на животе (руки на затылке).

То же самое, еще более эффективно, можно проделать и с помощью головного ремня.

Но ни при каких обстоятельствах не качай шею так называемым «борцовским мостом» – мостиком с опорой на затылок. Это может привести к крайне тяжелым травмам шейных позвонков. Как, впрочем, и любое упражнение для шеи с непомерно большим весом. Тренируйся продуманно, действуй внимательно и осторожно, увеличивай сопротивление постепенно – и результат, поверь, придет очень скоро. И вопрос как накачать шею отпадет сам собой.

Второе исключение — вращение головой. По мнению кинезиологов, это простенькое движение еще более травмоопасно, чем борцовский мост!



Добавить комментарий