Худеем с помощью кардио тренировки

Уже штурмуете беговые дорожки, эллипсы и велотренажеры, потому что слышали, что мы худеем с помощью кардио тренировки. Стоп! Вы же понимаете, что кардио тренировки созданы для укрепления сердечно-сосудистой системы, а не для похудения? Они повышают выносливость и, в целом, продлевают жизнь, но, если вам этого мало…

Хорошая новость: что всё-таки мы худеем с помощью кардио тренировки, а как это сделать правильно – мы расскажем. Весь секрет состоит всего в 6 шагах, которые не позволят вам впустую потратить время на беговой дорожке.

Желаем эффективных тренировок и заветного отражения в зеркале!

СНАЧАЛА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ПОТОМ ТРЕНАЖЕРЫ

Вы же помните, что, если собираетесь похудеть, начинать надо в первую очередь с питания? Игнорируя данный шаг, всё равно можно укрепить сердечно-сосудистую систему, а вот похудеть – нельзя. Поэтому сначала налаживаем питание, потом бежим к тренажерам.

НИКАКИХ ТРЕНИРОВОК НАТОЩАК!

Тренировки натощак – это популярное заблуждение, что так кардио тренировки будут эффективней, но научные доказательства этого утверждения отсутствуют, а вот исследований, опровергающих такой подход, полно.

ПОВЫШАЕМ НАГРУЗКУ ПОСТЕПЕННО

Начните с коротких 15-минутных тренировок, постепенно повышая нагрузку. Через несколько недель вы будете, спокойно тренироваться 30-40 минут, но не увлекайтесь. При кардио тренировке, длящейся больше часа, сгорать начинают мышцы, а не жир.

Худеем с помощью кардио тренировки

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Добавляем силовые тренировки! Возможно, я вас расстрою, но кардио тренировки – не самый эффективный способ похудеть, а вот в сочетании с силовым тренингом результат превзойдет ваши ожидания. Вот только проводить их в один день не стоит.

СЛЕДИМ ЗА ПУЛЬСОМ

Не каждое занятие является кардио тренировкой. Оно должно проходить при определенном диапазоне пульса – от 65% до 85% от вашего максимального.

MAX пульс = 220 – ваш возраст. Значит нижняя граница пульса во время тренировки: (220 – возраст) х 65%, верхняя: (220 – возраст) х 85%.

Так для 25-летнего человека диапазон пульса для эффективной кардио тренировки равен 126-165 ударам в минуту. Если пульс будет ниже, тренировка не принесет ощутимых результатов.

ОТДЫХ – ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Самый приятный. Не забываем отдыхать! Нет особого смысла тренироваться каждый день по 2 раза. Оставляйте себе 1-2 дня, в которые не будет ни кардио, ни силовых тренировок, так организм будет успевать восстанавливаться, а вы не сдадитесь на полпути.



Добавить комментарий