Бодибилдинг и возраст — вся правда!

Бодибилдинг и возраст. Возрастные атлеты способны увеличить мышечную массу? Давайте разберемся в месте с учеными, уменьшается ли рост мышц с возрастом!

Гипотеза

Довольно часто многие из качков ссылаются на возраст в качестве оправдания того, что работают в зале с меньшей интенсивностью. Но посмотрим правде в глаза: многие профессиональные атлеты, взошедшие на вершину бодибилдинга, были к тому времени уже далеко не юношами — Декстеру Джексону было 38, когда он стал Мистером Олимпия, Дориан Ятс взял свой последний титул в 35, а легендарный Ронни Коулмэн завоевал восьмую статуэтку Сандова и вовсе в 41 год. Эти великие атлеты и железные чемпионы — прямое доказательство того, что возраст не является фактором, ограничивающим успех в бодибилдинге.

Исследования

Ученые из Флориды провели исследование под названием «Бодибилдинг и возраст» на группе нетренированных мужчин и женщин в возрасте от 18 до 40 лет. Испытуемые на протяжении 12 недель дважды за семидневный цикл тренировали по силовой программе одну руку (не основную у каждого испытуемого), другая рука считалась контрольной.

Выводы

За определенный период времени исследователи, разделив испытуемых по трем возрастным группам (18-19, 20—29 и 30-39 лет), не обнаружили никаких различий в количестве набранной ими мышечной массы, во всех случаях прирост составил около 20%. Единственное различие заключалось лишь в незначительной разнице роста показателей одноповторного максимума сгибания рук на скамье Скотта, в этом случае более молодые атлеты показали чуть большую прибавку силы. Однако, чем старше были испытуемые, тем выше был и их уровень силовых показателей и мышечных размеров до начала тренировочной программы. А, как известно, более высокий стартовый силовой уровень ограничивает прогресс.

Заключение

Оказывается, способность организма к наращиванию мышечной массы с возрастом остается примерно на одном уровне, во всяком случае до 40 лет. И, хотя возрастные атлеты имеют некоторые до вольно незначительного ограничения в росте силовых показателей, скорее всего это связано с более высоким по сравнению с молодыми атлетами стартовым силовым уровнем.

Применение

Даже если ты только начинаешь свой путь в бодибилдинге или другом силовом спорте, а твой возраст уже перевалил за 30, знай — у тебя такие же возможности в наращивании мышечной массы и улучшении композиции тела, как и у более молодых атлетов, а твои тренировки могут быть такими же частыми и интенсивными. Запомни, для того чтобы начать, никогда не бывает слишком поздно.