Бодибилдинг для подростков

С каждым годом бодибилдинг для подростков становится популярней и популярней. Увлеченные подростки начинают интенсивно тренироваться, но они забывают простые законы этого вида спорта. В бодибилдинге бытует вот такой основополагающий закон: «масса» не поддается прямому управлению. Из него вытекает не менее основополагающее следствие: имей терпение!

Да, тренировки впрямую не влияют на рост «массы». Никто еще не вывел прямого арифметического соотношения: мол, сходи в зал 10 раз и прибавишь килограмм. Все намного сложнее: нужно вести счет совсем не на килограммы. Главное – это так составить тренировочный и восстановительный график, чтобы твои мышцы оказались в режиме роста. Регулярно ходить в зал – вовсе не гарантия увеличения мышц. В этом смысле тренировки, действительно. мало что значат вне общего контекста, включающего генетику, питание и возможность отдыхать. Повторю, основное – это быть в режиме роста. Сам по себе этот рост идет черепашьим темпом, но он идет! А это значит, что ты мало-помалу становишься все больше. Ежегодные прибавки мизерны, но за десятилетия тренинга из них складываются внушительные объемы. Тому, кто рассчитывает на скорый эффект, в бодибилдинге делать нечего. Это спорт терпеливых, которые имеют характер, чтобы работать до седьмого пота на отдаленный результат.

В своем подростковом возрасте ты и так находишься в режиме мышечного роста. Если ты попытаешься форсировать этот природный процесс за счет интенсивного тренинга, это, скорее, приведет к перетренированности и даже остановке роста.

Вспомни, профессиональный спорт. Сейчас он необыкновенно омолодился. В некоторых видах 13 – 14-летние спортсмены являются правилом. Тяжелый тренинг отнимает у них физиологическую энергию, и они навсегда остаются низкорослыми. Та же проблема грозит и тебе, если ты перегнешь палку с физической нагрузкой.

Бодибилдинг для подростков: питание

Питание тут тоже не поможет. Диетические схемы профессионалов рассчитаны на взрослый организм, и они. скорее, навредят тебе. чем помогут. Тебе достаточно питаться три раза за день, съедая все, что мать положит тебе в тарелку. В перерывах между приемами пиши ты можешь попробовать попринимать протеиновые коктейли, вроде Мега Массы, но, если окажется, что потом ты садишься в очередной раз за стол без аппетита, откажись от них.

Даже не пытайся забивать свою голову премудростями атлетического тренинга. В твоем возрасте ты слишком занят, чтобы тратить время на эту чепуху. К тому же ты и так растешь, ну а все приемы методики рассчитаны на тех. кто уже перестал расти. Короче, не мешай своему организму – пусть природа делает свое дело.

Программа тренировок

Бодибилдинг для подростков
14-летний бодибилдер Джейк Шелленсчлягер

В зал ходи регулярно, но не зацикливайся на тренинге. Общая схема проста: каждый раз ты должен пытаться сделать на одно повторение больше. Сразу это не выйдет. Потратишь 2-3 недели, а когда преодолеешь на одно повторение больше, поднимай вес и опять берись за прежнее число повторений.

Бодибилдинг для подростков не может обходиться без программы тренировок. Твое тело способно выдерживать 4 тренировки в неделю. Но тут многое зависит от того, как нагружает тебя твой тренер. Если веса хронически не растут, значит, общие энергозатраты слишком велики. Тогда переходи на постепенную схему. Тренируй сначала верх тела, потом на следующий день – низ. потом день отдохни. Дальше опять следует очередь верхней половины тела, затем, на следующий день – нижней, а затем возьми два дня отдыха и начинай цикл сначала.

ТРЕНИРУЙСЯ В БАЗОВОМ СТИЛЕ

ГРУДЬ – жим лежа и наклонный по 3 сета из 6-8 повторений.

ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС – жимы с груди и разведения (опять три сета из 6-8 повторов).

СПИНА – тяга штанги в наклоне и подтягивания широким хватом с дополнительным отягощением (та же схема).

БИЦЕПС: подъемы на бицепс стоя и поочередные подъемы с гантелями.

ТРИЦЕПС: жим лежа узким хватом и французский жим стоя с гантелей. В обоих случаях опять 3 сета из 6-8 повторений.

НОГИ «качай» 4 сетами приседаний, повышая вес, чтобы в последнем сете 6-8 повторений были предельными. К этому добавь выпады – 3 сета из 8-10 повторений.

Ну а потом сделай СТАНОВУЮ ТЯГУ (3 сета из 8-10 повторений).

ПРЕСС И ГОЛЕНИ очень важны в борьбе, поэтому их надо тренировать 3 раза в неделю по 6 сетов до «отказа».

Поэкспериментируй, быть может тебе больше подойдет такая схема сплита: сначала грудь, дельты и трицепсы, а на следующий день – спина, бицепсы и ноги. Если ты все же будешь чувствовать перебор, добавь дополнительный день отдыха между 2-дневными сериями.

Бодибилдинг для подростков

Запомни: рост мышц зависит от комбинации сразу нескольких факторов. Во-первых, пища должна быть питательной и обязательно вкусной, иначе ты потеряешь аппетит. Если ты пропускаешь тренировки, то ты не сможешь превратить съеденную пишу в мышцы. И последнее, если ты интересуешься борьбой больше, чем бодибилдингом, ты не сможешь тренироваться регулярно и фанатично. Впрочем, вопрос мотивации с тобой обсуждать ещё рано. Пока еще непонятно, к чему ты приспособлен природой больше – к борьбе или тяжестям. Так что, живи спокойно – учись, тренируйся, побольше времени проводи с друзьями и, конечно, с девушками. Иными словами, постигай жизнь, а на все вопросы тебе ответит Время. Поверь, на свете нет лучшего советчика! Бодибилдинг для подростков



Добавить комментарий