6 эффективных упражнений для тонкой талии

Когда мы говорим о лишнем весе, очень важно помнить, что изменений в рационе для похудения недостаточно: мышцы и тело должны быть в тонусе. К тому же физическая активность помогает избавляться от избыточного веса намного быстрее.

1 Выпады

Выпады (15—20 раз). Ноги на ширине плеч. «Выбрасываем» вперед левую ногу на 90 см, правая нога согнута в колене по направлению к полу. Возвращаемся в исходное положение и делаем выпад на правую ногу.

Выпады

2 Приседания

Приседания (10—15 раз). Спину держим прямо, мышцы таза напряжены, медленно опускаемся вниз, как будто пытаясь сесть на стул. Колени при этом не выходят за носки.

Приседания

3 Подъем таза

Подъем таза(10 раз). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднимать таз вверх необходимо так, чтобы не отрывать верхнюю часть спины от пола.

Подъем таза

4 Подъём ног

Подъём ног (10—15 раз). Исходное положение – лежа на животе, руки под подбородком. Ноги вместе. Сначала поднимаем одну ногу, потом – другую. Главное, не допускать сгибания ног в коленных суставах при поднятии.

Подъём ног

5 Бег на месте

Бег на месте (5 минут). Главное в этом упражнении: поднимать колени на максимально возможную высоту, идеальный вариант – до уровня талии.

Бег на месте

6 Планка

Планка (2 минуты). Завершить домашнюю тренировку можно при помощи такого эффективного упражнения, как планка. Она от- i лично воздействует на мышцы живота. Это одно из самых эффективных упражнений по сжиганию калорий: всего за 2 минуты нахождения в планке вы потратите в 2 раза больше калорий, чем делая i упражнения для пресса.

Планка

На заметку новичкам

Для непосвященных и новичков планка кажется достаточно простым упражнением. Однако выполнение планки требует не только сосредоточенности и усилий. Чтобы получить желаемый эффект, планку необходимо выполнять правильно. Она требует постоянного контроля за своим телом. Поэтому на начальном этапе планку лучше делать перед зеркалом или просто записывать себя на смартфон, чтобы понимать, где именно вы допускаете ошибки. Планку нужно делать регулярно: хотя бы через день, чтобы мышцы «запомнили» нагрузку.

Исходная поза – лежа на коврике, лицом вниз. Подъем начинаем с рук: сгибаем их под углом в 90 градусов, в то время как ноги опираются на кончики пальцев. В результате ваше тело, опирающееся на согнутые в локтях руки и вытянутые ноги, стоящие на кончиках пальцев, должно выглядеть как прямая линия.



Добавить комментарий