5 простых правил тренировки осенью

Для кого-то осень – это уютный плед, горячие напитки и прекрасные вечера с книгами, фильмами или друзьями, а для кого-то – плохое настроение, заложенный нос, головная боль, и энергия на нуле. Попасть из второй категории в первую не так уж сложно – достаточно начать вести здоровый образ жизни.

5 простых правил позволят вам не поддаться осенней хандре, сохранить бодрость, активность и готовность к новым свершениям.

Правило №1: Откажитесь от диет

Осень – не лучшее время для похудения, организму необходимы силы, чтобы подготовиться к зиме. Это вовсе не значит, что нужно объедаться перед телевизором, но не урезайте сильно калорийность и не отказывайте себе в небольших сладостях. Осень и так сопровождается стрессом, а однообразный рацион и строгие запреты только усугубят ситуацию. Стресс препятствует эффективному похудению и ухудшает самочувствие. Чем разнообразней ваше питание осенью, тем легче будет пережить это время года без болезней и апатии, а кусочек шоколада в период упадка сил не навредит вашей фигуре и поднимет настроение. Придерживайтесь правильного питания, откажитесь от излишне соленой пищи, но без фанатизма.

Правило №2: Движение – это жизнь

Именно физическая активность не только улучшает самочувствие, но и повышает выносливость, работоспособность и стрессоустойчивость в любое время года. Однако, если вы чувствуете слабость после тренировок, не увлекайтесь изнурительным тренингом – попробуйте йогу, танцы или растяжку. Важно выбрать именно комфортный вид активности и не перегружать организм. Чаще выбирайтесь на улицу – пользу от прогулок на свежем воздухе никто не отменял. А вот от физических нагрузок на улице лучше отказаться, особенно новичкам. Неправильная техника дыхания и холодный воздух могут сыграть с вами злую шутку, и вместо хорошего настроения и энергии вы получите гору носовых платков и больничный. Пробежки на улице в холодное время года – только для подготовленных спортсменов, а новичку лучше отдать предпочтение беговой дорожке.

Правило №3: Закаляйте тело и дух

Закаливание повышает сопротивляемость инфекциям и улучшает терморегуляцию организма, а также стимулирует обменные процессы, закаляет нервную систему, тонизирует сердце осуди, устраняет аритмию. И приятный бонус: «закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает заряд бодрости. Одна из 1мых простых процедур – обливание холодной водой. Эту привычку легче всего привить с помощью контрастного душа: сначала согреваетесь и только потом включаете холодную воду. Начинать можно постепенно: сначала обливать только ноги, руки, а потом подниматься выше. Если вы не мотете заставить себя обливаться холодной водой, попробуйте для начала обтирание мокрым полотенцем. Вскоре это станет обязательным утренним ритуалом, без которого вы не сможете обойтись.

Правило №4: Правильный отдых

Недостаток сна делает человека более подверженным быстрой утомляемости, депрессии, снижает сопротивляемость организма инфекциям и оказывает негативное воздействие на сердце и нервную систему. Наладить режим сна крайне важно: когда организм привыкает просыпаться в одно и то же время, вы перестаете чувствовать разбитость и негатив от утренних подъёмов. Сделайте вклад в своё будущее – выделите 7-8 часов на сон, и результат не заставит себя ждать. К слову, слишком долгий сон приводит к тем же негативным последствиям, что и короткий, и вместо отдыха дарит вялость и сонливость. А еще стоит отказаться от любых экранов и мониторов за час до сна и не скупиться на хорошую подушку и матрас.

Правило №5: Вам нужны витамины

Осенью организму не хватает витаминов и их отсутствие грозит вялостью, апатией и раздражительностью. Восполнить недостаток вполне можно с пищей, если знать, что есть.

Наиболее востребованы в такое время года витамины В6, В12, С и D.

  • Витамин В6 отвечает за нормальную работу нервной системы и содержится в таких продуктах как сельдерей, чеснок, фундук, все бобовые, яичный желток и тунец.
  • Витамин В12 укрепляет сердечно-сосудистую систему, иммунитет и предотвращает быструю утомляемость. Для его восполнения потребляйте больше творога, кефира, сыра и яиц.
  • Витамин С помогает бороться с болезнями. Осенью его можно найти в первую очередь в яблоках, а также в брокколи, кабачках, рябине, шиповнике, цитрусовых.
  • Витамин D позволяет сохранить жизненные силы и предупредить депрессию, поэтому добавьте в свой рацион больше рыбы и грибов. А если есть возможность, раз в неделю посещайте солярий (если нет противопоказаний).

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ОСЕНЬЮ-ЭТО ПРОСТО! САМОЕ ВРЕМЯ ПРИВИТЬ СЕБЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ!



Добавить комментарий