15 ошибок начинающих в йоге

Инструкция для того, кто решил пойти на свой первый класс и готов узнать 15 ошибок начинающих в йоге.

Добро пожаловать в мир йоги! Пожалуйста, отключите мобильные устройства и ознакомьтесь с техникой безопасности. Гид по первым ловушкам на пути практики прилагается.

1. НЕЯСНАЯ МОТИВАЦИЯ

Для начала следует определиться, что для вас йога: просто растяжка или духовная практика. Если первое, то ваша дорога — в фитнес-клуб. Там вы получите физическую подготовку в купе с растяжкой под приятную музыку. Но если йога для вас — процесс познания себя и мира, то лучше направиться в специализированные студии. Их легко узнать по ароматам благовоний и изображениям бога Ганеши на входе.

2. НЕ ПОПРАВЛЯЕТ — ЗНАЧИТ, Я МОЛОДЕЦ

Ha что следует обратить внимание при выборе учителя? На то, сколько внимания он обращает на вас. Во-первых, если преподаватель не спросил о ваших болезнях и не подчёркивает, кому те или иные асаны противопоказаны вставайте и уходите. Хороший учитель — назойливый учитель. Даже самый опытный йог нуждается в правке. Поэтому замечания преподавателя обязательны.

3. Я САМ ЛУЧШЕ ЗНАЮ

Нет, к сожалению, не знаете. Поверьте, инструктор — не дурак, поэтому, если он говорит, что вы делаете не так, — не игнорируйте его мнение, прислушивайтесь. Любая боль в коленях, к примеру, приводит к травме. Займите позицию ученика добросовестно и доверьтесь себе — но не тому себе, который умнее всех, а тому, кто привёл вас в эту студию к этому преподавателю.

4. ЙОГА-БУФЕТ ДО КЛАССА

Не наедайтесь перед практикой — даже в кафе с благостной и полезной пищей. Многие преподаватели советуют заниматься исключительно на пустой желудок. Чай — да. Всё остальное — нет. Лёгкое чувство голода даже приветствуется. Особенно, если вы собрались на Йогу в гамаках.

5. ПРЯМОЙ ЭФИР В ИНСТАГРАМ

Поставьте телефон на авиарежим. Поверьте, мир сможет прожить без вашего контроля пару часов. Попробуйте честно уделить себе всё время класса. Отключитесь от информационного пространства — подключитесь к себе, к своим ощущениям. Получите чистый опыт, свободный от фильтров и погони за лайками.

6. БОЛЬНО ИЛИ ТЯНЕТ?

Практика не должна идти как по маслу. В теле будут происходить трансформации — и это вызовет дискомфорт. Но будьте внимательны: вам больно или мышцы просто тянет? Больно — сразу выходите из позы — значит что-то пошло не так. А вот если тянет — значит, началась настоящая работа: учитесь чувствовать себя, расслабляться. Не убегайте от неприятных ощущений, а будьте максимально внимательны к ним.

7. ЛОЖНАЯ СКРОМНОСТЬ

Комфорт важен! Перед началом практики позаботьтесь о своём удобстве. Неудобный коврик? Подложите второй — станет мягче. Знаете, что болят колени, — прихватите в зал пару подушек. Под поясницу — валик. Вас знобит в Шавасане — берите плед. Поза Треугольника не получается — кирпичик поможет. Руки в скрутке за спину не заводятся или нога не тянется — ремешок в помощь. Ваш комфорт — ваша осознанность— ваша успешная практика.

8. НЕПРАВИЛЬНЫЕ ИЗГИБЫ

Следите, чтобы спина была ровной — скрутки, балансы и силовые асаны станут безопаснее и энергия будет свободно циркулировать,уберегая вас от усталости. В любой асане, кроме специальных прогибов вроде «позы Кошки» приоритетом является прямая спина. И это работает не только на коврике, но и за рулём, и в офисе, и на прогулке с друзьями.

9. СИНДРОМ ОТЛИЧНИКА

Выгнуться и лечь на спину в Эка Пада Раджакапотасане, конечно, здорово и в Уштрасане коснуться руками голеностопов — тоже. Но йога — это не про то, как поскорее достичь цели, а про умение чувствовать себя в процессе. Стремление к отличному результату и эффектной форме — безусловно, тоже путь самопознания. Но он чаще всего бывает проложен через травмы. Стоит ли рисковать?

10. ОН НОГУ ЗА ГОЛОВУ ЗАКИНУЛ, А Я ЧЕМ ХУЖЕ?

У всех разная степень гибкости, строение тела, ОФП, в конце концов. Не устраивайте соревнований: сделать лучше, сделать также. Делайте как получается. И чуть-чуть лучше, чем было в прошлый раз.

11. ЗАТАИТЬ ДЫХАНИЕ

Для многих практикующих йога два-три раза в неделю — это возможность побыть наедине с собой, а точнее — обдумать все планы и проблемы. Вот стоите вы в Чатуранге, а в голове… квартальный отчёт, ссора с подружкой, платье, которое вы отложили в магазине. Это ещё один путь к травме. Учитесь во время практики отключаться от внешних раздражителей и бесконечного смакования событий будущего и прошлого. Самый простой способ — вдох и выдох. Вдох и выдох…

12. С НОГ НА ГОЛОВУ

Среди асан есть те, которые требуют исключительно постепенного освоения. Среди них — стойка на голове (Ширшасана) и стойка на плечах (Сарвангасана). Дело не только в том, что неосмотрительность может привести к травме шеи, — нужно дать время сосудам привыкнуть к подобной нагрузке. Так что, прочитав о тысяче причин практиковать перевёрнутые асаны, — не жадничайте. Начинайте с минимального времени.

13. КРАЙНОСТИ САМОДИСЦИПЛИНЫ

 Практика йоги подобна гитарной струне: натянете слишком туго — порвётся, не дотянете — не будет звучать. Будьте умеренны, усердствуйте осторожно, давайте себе время на отдых и интеграцию. Но и откладывать практику на завтра, потому что у вас сегодня нет настроения, — тоже не рекомендуется.

14. УЙТИ С ШАВАСАНЫ

Вся практика, весь пот — это подготовка к одной из самых сложных асан — Шавасане. Без неё не будет интеграции того опыта, который вы получили. Не пропускайте эту практику. Принимая позу Трупа, не стоит предаваться фантазиям и видениям, увлекаться за мыслями. Лучше лежите и осознавайте, как расслабляется каждая клеточка вашего тела, каждая молекулка.

15. СРОЧНОЕ ПРОСВЕТЛЕНИЕ

Срочно просветление Не думайте, что трансформация случится с вами раз и навсегда после какого-нибудь занятия. Приготовьтесь к медленному, постепенному движению без спецэффектов и гарантий какого-либо хэппи-энда. Учитесь терпению, настойчивости и самодисциплине. Учитесь наслаждению и чувствованию себя. И тогда, даже если у вас не получится «поднять Кундалини» или «достичь самадхи», вы всё равно скажете йоге «спасибо».