10 ошибок в питании

1 КТО МЕДЛЕННО ЕСТ, ТОТ БЫСТРО КОНЧАЕТ

Все мы хотим быстрого результата, особенно когда дело касается набора мышечной массы или похудения. Именно поэтому зачастую бывает так, что беремся за одну систему питания, потом меняем ее на другую, на третью и так далее. А ведь диетологи доказали, что объективно оценить результаты системы питания можно только спустя 21 день.

2 ДИСЦИПЛИНУ ДЕРЖАТЬ — ЗНАЧИТ ПОБЕЖДАТЬ

Очень сложно заставить себя ежедневно монотонно подсчитывать КБЖУ. Но только четкость и последовательность приведут к желаемым результатам. Важно не только соблюдать дневной калораж, но и контролировать соотношение белков, жиров и углеводов. Только питание по этой системе приведет к успеху, а именно набору мышечной массы или сбросу лишнего жира.

3 РЕГУЛЯРНОСТЬ – ЗАЛОГ УСПЕХА

Ставя перед собой задачу улучшить качество тела, неважно хотите вы похудеть или набрать массу, нужно быть последовательным. Очень важно питаться каждые 2,5-3 часа небольшими порциями. Именно дробное питание обеспечивает нормализацию метаболизма, т.к. усвоение белков и углеводов становится более эффективным.
А длительный перерыв в приеме пищи побуждает выработку инсулина, которые в свою очередь стимулирует преобразование углеводов в плохой жир.

4 ГЛАЗА — НЕ ВЕСЫ, НО ОНИ ЗНАЮТ, КАКОЙ ГРУЗ МОЖНО ПОДНЯТЬ

Начиная работать над своим телом, в первую очередь мы обзаводимся весами и начинаем постоянно взвешиваться, иногда по нескольку раз на дню. Получая тем самым разочарование и демотивацию. Ведь зачастую не видим желаемых цифр так скоро, как хотелось бы.

Кроме этого, когда необходимо набрать массу, весы могут сыграть с нами плохую шутку. Ведь питание с профицитным количеством калорий иногда приводит к росту подкожного жира, а не мышечной массы.

Поэтому эффективнее всего оценить рельеф своего тела вам поможет сантиметровая лента, отражение в зеркале и фотографии в одном и том же ракурсе.

5 ГДЕ НЕТ ПОРЯДКА, ТАМ НЕ ЖДИ УСПЕХА

Как уже говорили выше, важно соблюдать КБЖУ, поэтому приведите питание в порядок. Особенно это касается углеводов. Их употребление не должно превышать 60% суточной нормы калорий. Иначе вы рискуете набрать подкожный жир.

6 ИНОГДА ПОИСКИ ПРАВИЛЬНОГО РЕШЕНИЯ ОБХОДЯТСЯ ДОРОЖЕ ОШИБКИ

В современном мире мы сталкиваемся с тоннами информации, системами питания, добавками, советами и пр. Очень важно суметь отделить зерна от плевел и правильно воспользоваться знаниями. То, что подходит одному спортсмену, может категорически не подходить другому. В вопросах формирования тела своей мечты очень важен индивидуальный подход. Поэтому думайте своей головой, анализируйте опыт гуру, пробуйте, слушайте свое тело.

7 ЯБЛОКО НА УЖИН И ВРАЧ НЕ НУЖЕН

С развитием фармакологической индустрии мы тут и там слышим о витаминах, БАДах, микроэлементах и тому подобном. Кажется, что современный человек обязан свой день начать с приема горсти пилюль. Помните, что разнообразное питание способно обеспечить нас всеми необходимыми организму веществами. Только по рекомендации врача можно начать употребление витаминов и БАДов.

8 ЕШЬ, ДА НЕ ЖИРЕЙ — БУДЕШЬ ЗДОРОВЕЙ

Первое на что мы обращаем внимание при построении системы питания – это жиры, мы пытаемся от них избавиться. Но снижение жиров больше чем на 10-15%, чревато нарушением метаболизма. Если вы хотите питаться правильно, снизьте количество употребление животных жиров, но не снижая употребление растительных.

9 РАЗНООБРАЗИЕ — ДУША УДОВОЛЬСТВИЯ

Большинство начинающих спортсменов считают, что основу питания должна составлять куриная грудка. Да это удобно питаться одним и тем же продуктом, так как уже известно КБЖУ, но вы не будете получать разнообразных витаминов и микроэлементов. Питание должно быть разнообразным. Не ленитесь пересматривать свое меню.

10 ТИШЕ ЕДЕШЬ, ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ

Начиная новую жизнь с понедельника, мы пытаемся кардинально поменять свою систему питания и образ жизни. Бывает так, что девушки сокращают свой рацион до 500 калорий в день, а парни наоборот повышают на 1000, чтобы быстрее набрать массу. Такой подход в корне не верен. Организм получает огромный стресс, что сопровождается гормональными сбоями и результат может быть прямо пропорциональным запланированному. Снижая или повышая количество калорий соблюдайте шаг в 300 калорий. Только тогда вы добьетесь стойкого результата.